[email protected] (雪山飛狐) (Sun Mar 12 22:17:51 1995)


      關於扭傷處理提供一個簡單的口訣(R I C E)

      1.Rest:休息
      2.Icing:冰敷
      3.Compression:壓迫(以彈性繃帶固定)
      4.Elevation:抬高患部


      淺談抽筋(以下部份取材自中華山岳第一期第一卷)

      抽筋可能發生在身體任一部位
      運動中.運動後.睡眠中,防不勝防
      最常見的是運動中腿部的抽筋
      溫度是影響抽筋的重要因素

        1.低溫:血管收縮,血行障礙
        2.高溫:鹽份.水份的喪失

      肌肉疲勞的狀態下最易抽筋,可能原因是氧氣不足.
      血行帳礙.腫賬.鈍傷筋纖維斷裂等
      處理方式:
      1.局部伸展.按摩.熱敷
      2.喝鹽水.攝取鈣質.維它命B1及D
      3.腿度部份則伸直膝部將大姆指往上扳

      預防抽筋請在運動前做暖身運動.調整呼吸步律到均勻舒暢
      走路不疾不徐,放鬆精神

      再談談"髕骨"
      即膝蓋骨,為下肢骨最前面最表淺最易受碰撞的一塊骨頭
      在人走路時,其所承受壓力是大腿骨小腿骨中間面"半月狀
      軟骨"的八倍,乃承重最大的部位
      運動量不足使其壓力不足無法維持骨骼正常生態
      運動過量則會造成傷害
      運動前請先暖身減少傷害
      爬山不要一口氣上到山頂,注意適度休息
      下山時更要放慢速度,最好採迂迴方式前進
      以降低坡度...
      下坡或下樓梯的動作如同煞車,壓力過大非常不利於臏骨

      (以上取材自陽明骨科保健會刊第三期)

       曾有八十老翁登頂南湖,他的爬山方式即是不疾不徐,
       上坡與下坡速度相當...這才是長久的"登山之道"

       請各位網友注意健康,別逞一時之快猛趕路
       上坡跑下坡衝....希望到了五.六十歲大伙還有機會在
       山上相見